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　(💋)　不吃(chī )主食或(🍹)吃太少

　　上周国际油价下跌

　　北(běi )京市市场监(🛴)督管理局、天津(🐬)市市场监督管理委员会、河北省市场(chǎng )监督管理局提醒消费者：节(😴)日期间，在市场(chǎng )监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵(qīn )害时，可(🏋)及时拨打12315消费者投诉举报电话或通(tōng )过全国12315平台投诉举报，市场监管(🛣)部门将及时(shí )依(🙇)法维护消费者的合法权益。(完)　　经常(cháng )失眠，睡眠(🏕)质量低？可能是(🐴)身体缺了这种关键营养，很多人不知(zhī )道

　　有流行病学研究发现，摄(🚙)入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也(💖)有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相(🌩)关联[3]。一(yī )项随机(👯)对照研究发现，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应(🌘)，和运动后不吃碳(👍)水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　虽然富(🍇)含蛋白(bái )质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮助(💢)，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(📧)(ér )适度摄入淀粉(🤗)类食品，更有利于睡眠。

　　在正常吃主食的基础(chǔ )上(🎩)，提高膳食的质量(🚐)才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸(🛋)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🕎)杂粮的主食、含(😩)(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。

　　(📯)如果能吃到一部(😓)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好(⏸)。因为糙米中含有(🖼)比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(fàn )的消化速(💅)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。