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　　有些朋友夜间频繁惊醒(xǐng )或噩梦，有可(kě )能是由于(🚙)碳(tàn )水(🔫)化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(🏿)低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(yā )力激素水平，使人容易夜(yè )间醒来并难以(yǐ )再(🏮)次入睡(🍶)。

　　这里的预期时间，更多的是指你平(🌗)时更多(😹)时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟(jìng )不是机器，你(nǐ )不需要卡着(zhe )表对照自(💰)己的睡(👄)眠。

　　反而不利于瘦身

　　- 少吃主食不等于(🈸)能有效控糖

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量(liàng )才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相(🌇)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(📽)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含(hán )有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食(🐘)，更有利(📢)于睡眠质量。

　　本周欧洲多国央行公(🖐)布利率(😽)决议 欧美多家公司将公布最新财报