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　　- 几十年前就已经发现(xiàn )，在(🔪)REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的(de )需求会比SWS睡眠(🌦)相(慢波睡眠(🤢)，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(fā )生改变，宝(🐶)贵的REM睡眠时(💃)间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。

　　这里的预(🕛)(yù )期时间，更(🤸)多的是指你平(píng )时更多时间段的作息(xī )，而这里的 30 分(🐏)钟，是一个参考时间，人毕竟不(bú )是机器，你不需要卡着表(🤴)对照自己的(👢)睡眠。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度(🍮)、睡眠时间(🕖)、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有(yǒu )关。

　(👏)　地面公交(😤)方面，增加备班运力，加强(qiáng )途经7大火车站的103条始发途(🔒)经线路的运营组织，加大夜间公交发车频次，安排应急摆(🤞)渡车。

　　总(🔆)之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(🌥)士，看(kàn )看自(🕣)己的营养是否合(hé )理，主食有没有吃够。也(yě(🛄) )许晚餐增加(🚌)半碗饭的(de )主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无(⏸)论吃什么保(🏅)健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　-轻体力活(🔪)动女性大(dà(🐪) )约需200克粮食，差不多是每(měi )餐吃浅浅1小碗米(🎂)饭。如果运动(🕌)较多，可以再加量。

　　反而不利于(yú )瘦身

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全(🍋)、环境整洁(⚡)、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的(de )餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜(xiān )、凉拌菜、酱卤肉(🔩)、凉皮凉面(🤵)等高风险菜品时(shí )，注意食物感官性状(zhuàng )和(🏪)味道有无异(🎐)常；用餐前检查盘子、杯子等餐(cān )具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风(⏳)设施，感到身(💺)体不适立即就医。通过外卖平台订餐时(shí )，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离、评(pí(🕑)ng )价好、点餐量大的餐饮商(shāng )户订餐；收到餐品后(hòu )检(🐒)查餐品包装(⏯)及食安封签是否完整；打开包装(zhuāng )后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘(🌥)(pán )行动”。

　　(🤝)为什么不吃主食吃得太少反而不(bú )利于瘦(✍)身呢？其中当然是有科学道理的。