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　　- 蛋白质有较高(🥟)(gā(🏋)o )的食物热效应，容易使人兴奋，所以(🏨)过多的蛋白(bái )质食物不利于安(🥪)静入眠。

　　第六，适度的淀粉(fěn )类(🤹)食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(jiān )低血糖。

　　- 在动物实(😡)验(yàn )中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取(👣)，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高GI(血糖生(shēng )成(🔍)指(😱)数)碳水食物如白米和面食，可以引(🕹)发较多的(de )胰岛素分泌，增加大脑(🐶)的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素(📵)和褪黑素的生成量。

　　(晚上如果不(bú )运动，能吃到浅浅一小碗(wǎ(🌉)n )饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来(lái )说，直接吃一满(😈)碗饭就对了。)

　　- 蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应，容易(yì )使人兴奋(🕯)，所(📣)以过多的蛋白质食物不利于安静入(rù )眠。

　　一、关注质量安全(♒)，谨慎消费。购物要注意质量安全，通(😈)过正规渠道选购正规厂家(jiā )生产的产品，注意查看产(chǎn )品名称、(🗯)厂名厂址、规格型号、执行标准、使用(yòng )说明书、产品质量检(♋)验合格证明等信息，自(zì )觉抵制“三无”产品。如(rú )果购买家用电器等(🐾)强制性认证产品，还要注意查(chá )看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一(🔑)”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻(🏖)品”四步教消(xiāo )费者辨识优劣。一(👜)看：鲜(xiān )嫩匀整，银毫密布为宜，色(🕓)黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；(🦂)三捻：干燥易碎为宜，潮(cháo )软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、(😑)清香扑鼻(bí )，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩(😤)，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能(né(🧠)ng )是陈茶。

　　在张家界七(qī )星山(🦄)景区，一场场精彩的演艺盛宴火热(💲)上演。现(xiàn )场游客纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣(xīn )赏精彩的(🕟)民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空(kōng )之(🕳)眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。