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　　针对年轻人“社恐(kǒng )”却渴望共鸣的心理(⛓)，邵(shào )菲还提出了“搭子文化”。

　　在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食质量(🐘)才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🥕)和高(gā(📰)o )脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(💵)的(de )主食(🥘)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量。

　　国铁南(nán )昌局南(📕)昌西站值班员 何双：新的这个网约(yuē )车候车区更加舒适、智能，大家可(🤜)以通过(guò )我身侧的这个LED显示屏，查(chá )看到自己网约车的停车位置。

　　虽(📢)然有(yǒ(🐲)u )关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证(🔃)实(shí )，碳(🤫)水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠阶段之间有关(🖌)。

　　第四，在动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(🍋)酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(🤬)(wù )如白(🐣)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中(🍏)性氨基(🚷)酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑(🐢)血流的(⏩)通路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(🐆)(jìn )血清素和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(tá(🖨)ng )，升高睡(🛠)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　针对年轻(qīng )人“社恐(🍙)”却渴望(🖱)共鸣的心理，邵菲还提(tí )出了“搭子文化”。

　　这种“凌晨三四点睡醒(🛀)后睡不(😎)着”的场景(jǐng )，你是否经历过？