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　　膳食指南的建议(⛓)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(🔋)麦(mà(😦)i )片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮(liáng )食)。这是(👁)指烹(🦄)调前的干重。

　　第四，在动物(wù(👚) )实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(🕚)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(🤓)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(é(🏆)r )胰岛(📵)素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进(👅)入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛(👏)素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促(🐎)进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(🙊)前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量(🌴)[6]。

　　(🖊)当一个人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦(jiāo )虑，迫切(qiē )地想要寻找解决方案。有人可(🐓)能会去医院，甚(shèn )至想要让(ràng )医(❌)生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　- 蛋白(🐩)质有较高的食物热效应，容易使(👦)人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　浙江交(jiāo )通集团绍(shào )兴管理中心(🔟)主任(🕕) 罗国兴：这套智慧管理系统，主要是基(jī )于视频的AI分析，能够在5秒钟之内自动检测到路(👥)(lù )上的异常(cháng )事件，自动关联路(🚲)上的实时路况信息，同时也在30秒之内能够自动生成交通(🕤)管控策略以及应急预案，形成分(😟)段分级的联(lián )合的管控措施。

　　国铁南昌局南昌西站值班(bān )员 何双：新的这个网约(🐾)车候(🚙)车区更加舒适、智能，大家(jiā )可以通过(guò )我身侧的这个LED显示屏，查看到自己网约车的停(🛺)(tíng )车位置。