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　　膳食指(⛱)南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(📼)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(😵)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食(shí )材都算(🐭)粮(liáng )食)，请注(zhù )意，这是(shì )说烹调前的干重(🍿)。

　　吃多少主食才算够？

　　其实，合理(🛁)吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也(⭐)是有利于预防肥胖的。

　　少吃主食只能(😐)短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就(🏀)会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重(chóng )。

　　地(dì )面公交方(fāng )面，增加(jiā )备班运力(lì(😇) )，加强途(tú )经7大火车站的103条始发途经线路(🅾)的运营组织，加大夜间公交发车频次，安排(🧤)应急摆渡车。

　　各国外长主张采取多边(⬛)方式，尊重各国在可持续发展、消除饥饿(👣)和贫困以及充分应对气候变化挑战等重(🥏)大全球问题上的观点和立场，对(duì )不符合WTO规(guī )则的(💚)不合(hé )理单边保(bǎo )护主义措(cuò )施的抬头(🚫)(tóu )表示严重(chóng )关切，包括不加区别地提高(🏊)互惠关税和非关税措施。

　　北京市市场(♈)监督管理局、天津市市场监督管理委员(🛴)会、河北省市场监督管理局提醒消费者(🔣)：节日期间，在市场监管领域的消费争议(👹)中，如合法权益受到侵害时，可及时拨(bō )打12315消费者(zhě(🧜) )投诉举报(bào )电话或通(tōng )过全国12315平(píng )台投(🈹)诉举(jǔ )报，市场监管部门将及时依法维护(⏬)消费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡(📭)眠质量低？可能是身体缺了这种关键营(🏤)养，很多人不知道

　　三要营造开放合作(🙀)的国际环境。面对美国随意加征关税，在全球范围挑起贸易战，中国的回答是(shì )清楚的，立场也(💉)是(shì )坚定的：如果执意(yì )要打，我(wǒ )们奉(🎂)陪到底；如果准备要谈，就要平等尊重。中(🤭)方着眼的，不仅是自身正当权利，也是各国(🐙)的共同利益；中方维护的，不仅是互惠合(🔄)作，更是国际规则；中方坚守的，不仅是国(🏬)家民族尊严，还有人世间的朗朗乾坤。

　　案件回顾

　　失(shī )眠或睡眠(mián )不足与肥(féi )胖的关(🏷)联(lián )已经得到(dào )学界的广(guǎng )泛认可。同时(🐇)，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运(🖲)动意愿下降，进一步促进肥胖。