99蜜桃人妻无码精品系列

　　虽然富(🌷)含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白(🥒)质食物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免(🛣)过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉(fěn )类食品(🌟)，更有利于“安神”和睡(shuì )眠(mián )，我找到了以下可(🤔)能的科学原因(yīn )，与大家分享和讨论。

　　4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历(🥥)史高位，点燃市场热情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。

　　第五，几十(📻)年前就已经发现(xiàn )，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(🆑)糖的需(xū )求(qiú )会比 SWS 睡眠相增加。所以在限(🤽)制膳(shàn )食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构(🎹)(gòu )也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。

　　如果有以上情况，建(✉)议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的(♟)失眠。这种(zhǒng )因缺乏碳水化合物而造成的失(♟)眠，是(shì )吃保健品难以改善的，而是需要(yào )把(bǎ )无糖无油的主食吃够。

　　虽然(rán )富含(🐍)蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过(🚪)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　(😘)　为什么不吃主食吃得太少反而(ér )不(bú )利(🌁)于瘦身呢？其中当然是有科学(xué )道理的。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(🔘)年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🐇)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　(晚上(❎)如果不运动，能吃到浅浅一小(xiǎo )碗(wǎn )饭的量(🗻)就差不多够了。对较为活(huó )跃的年轻女性来说，直接吃一满碗(wǎn )饭就对了。)