趣夜传媒

　　在(😭)正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(🚞)关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、(🌅)大量煎炸食品(pǐn )和高(gāo )脂(🐈)肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(➰)食，更有(yǒu )利于(yú )睡眠质量[7]。

　　如果能吃到一部分(🐝)全谷杂粮，比如一半大(dà )米(⛴)一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒ(😘)u )比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(🍃)米饭的消化(huà )速度(dù )较慢(⬆)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没(😔)(méi )错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难(🉑)以奏效，不(bú )妨咨询营养专(⛪)业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没(🐆)有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找(zhǎ(🐘)o )回久(jiǔ )违的香甜睡眠。　(🏬)　失眠，已经成为困扰当代人的一个(gè )常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换(huàn )什么(me )床垫(♟)、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧(😉)(cè )，或者频频发生夜醒。

　　(🔂)反而不利于瘦身

　　黄卓指出，4月，我国春播区(🔰)大部温高光足，土壤墒情总体适宜(yí )，利(lì )于春播作(🕤)物播种和培育壮苗。其中，南(🤗)方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生(🔲)产用水，早稻育秧移(yí )栽顺(shùn )利；山西中南部、陕(⏭)西关中、甘肃东部部分地区因降水持(chí )续偏少，对(➰)春玉米等足墒播种不利；(🚞)东北春播区大部墒情适宜，但黑龙江西南部、(🐉)吉林西部和南部、辽宁北部(bù )等地(dì )部分土壤过(🌓)湿，整地进程略有推迟。

　　(✝)此外，与会各国(guó )外长对中东和北非地区持续(💱)冲突表示严重关切。会议(yì )期间各国代表还阐述了(Ⓜ)各自在联合国安全理事会和联合国(guó )大会等相关(🐂)论坛上就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平(🦖)之友小组”的成立，通过(guò )官方对话和外交手段和平(🌦)解决冲突，表示期待。