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　　- 蛋白质有较高的食物热(🧕)效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于(😪)安(ān )静入眠(mián )。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　一项随机对照研(🎏)究发现，与运动后不吃(chī )碳水化(huà )合物相比，晚间运(😡)动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效(🎦)果和睡眠质量。

　　虽(🧦)然(rán )富含蛋(dàn )白质的食物也同时富含 B 族维生素，适(📰)量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食(shí(🥁) )物过多(duō )，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(🤩)，而适度摄入淀粉类食(📹)品，更有利于“安(ān )神”和(hé )睡眠，我找到了以下可能的(🛫)科学原因，与大家分享和讨论。

　　5月6日，2号线北京站(📝)和10号线、16号线丰(fēng )台站提前至5:00开门运营。

　　有流行病学研究发现，摄入(👋)更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量(liàng )不佳的可(🌩)能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🤴)的膳食模式与较低的(⛽)失(shī )眠风险(xiǎn )相关联。