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　　首先(🥧)，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质(💹)(zhì )食物并(bìng )不利于(yú )安静入眠。

　　今天，全国铁路进入返程高峰(🙃)，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝(♿)鸡东站利(lì )用客票(piào )系统，提前研判(🔤)高峰日、关键时段等，根据柱(🏭)状图编制次日安检、检票、站台、(🏨)出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一(yī )案”。国铁(🦌)乌(wū )鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完(🌆)善预约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全(quá(🎫)n )力保障(zhàng )“一老(lǎo )一小”出行无忧。国铁(🆖)武汉局在汉宜铁路、汉十高(👘)铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线(📋)路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约(yuē )车候车(chē )区进行(🔒)(háng )了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人(👔)候车，同时还增加了座椅。

　　总之，吃好才能睡好，这话(huà )真的没(mé(🥥)i )错。如(rú )果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所(📺)苦，各种方法都难以奏效，不妨(🕚)咨询营养专业人士，看看自己的营养(⛰)是否合理，主食有没有吃够。也(🔐)许晚(wǎn )餐增加(jiā )半碗饭(fàn )的主食，就(👑)能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的(☝)一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换(huàn )什么床(chuáng )垫(🏟)、枕(zhěn )头，甚至坚持每天运动，躺在床(👌)上还是辗转反侧，或者频频发(🔓)生夜醒。

　　首先，因为能量供应不足(🍵)，身体就会想办法“节(jiē )能”，让你(🚡)无(wú )精打采，减少消耗。就算你强迫自(⛺)己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了(🌞)，多吃的这几口饭，会被活跃(yuè )的身体(tǐ )状态消(xiāo )耗掉，并不会变成(🔷)肥肉堆积在身上。

　　近日，公安机关网安部门就处理了一起因非(👷)法获取公民个人信息被依法处罚的(🕌)案件(jiàn )，一起(qǐ )来看看(kàn )案件(🤴)经过。

　　在正常吃主食的基础上，提(❎)高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(📪)、大量煎炸食品和(hé )高脂肪(fáng )高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传(⛺)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(⛔)，更有利于睡眠质量。

　　三要营造(zà(🚙)o )开放合(hé )作的国(guó )际环境。面(🐃)对美国随意加征关税，在全球范围挑(✊)起贸易战，中国的回答是清楚的，立场也是坚定的：如果执意要打(👊)，我们奉陪到底(dǐ )；如果(guǒ )准备要(yào )谈，就要平等尊重。中方着眼的(💕)，不仅是自身正当权利，也是各国的共同利益；中方维护的，不仅是(😷)互惠合作，更是国际规(guī )则；中(zhōng )方(🕴)坚守(shǒu )的，不仅是国家民族尊(🔄)严，还有人世间的朗朗乾坤。