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　　如果是这种情(qíng )况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原(yuán )因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

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　　-少吃主食影响睡眠本身(shēn )，也是促进发胖的可能原因之一

　　“让年轻人在(zài )这里找到归属感，城市才有长久活力。”面对都市(shì )青年(🖼)普(🎎)遍(🐎)面(👑)临(🔝)的(🌚)工作压力与社(shè )交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入活动设计(jì )。在其看来，文化不该是逃避现实的乌托邦，而要(yào )做青年生活的“减压阀”。

　　各国外长支持对联(lián )合国包括其安全理事会进行全面改革，使其更加民(mín )主、更具代表性、更加有效、更加高效，并增加发(fā )展中国家在(🤠)安(🎑)理(🐑)会(🚬)的(👩)代(🧝)表性，使其能够有效应对当前的全球挑战。

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这(🆓)些(👉)长(🤼)链(👍)中(🌦)(zhō(🌐)ng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　“饭搭子、健身(shēn )搭子、演唱会搭子……让身(📲)边(🈳)(biā(👓)n )的(🌺)陌(💚)生(🐗)邻居成为‘新(xīn )熟人’。”邵菲希望通过研学(xué )、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家(jiā )门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来(lái )，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。