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　　但是，无论吃什么“安眠”保健(jiàn )品，无(🌛)论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运(🛒)动(💰)，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者夜醒频(🚉)频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　这(zhè )种(🗒)“凌晨三四点睡醒后睡不着”的(de )场景，你是否(⏱)经历过？

　　- 少吃主食不等于能降低热(📫)量摄入

　　第四，在动物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而(🥜)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù(👐) )和(⏩)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可(🔢)以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(🈶)进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长(🌿)链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(🆕)血流的通路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪(📳)黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实(🦉)，晚(👷)间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会(🔈)大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　二是在(💹)晚餐不吃或少吃(chī )碳水化合物的情况下(😪)，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(zhì )夜间肝脏工作负担加重，也可能会(huì )影响睡眠的质量。

　　- 几十年前就(🥏)已经发现，在REM睡眠相(快(kuài )速眼动睡眠)中(📓)，身(👃)体对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡眠相(慢波(🙂)睡眠，非快速眼(yǎn )动睡眠中的深度睡眠阶(👄)段)增加。所(suǒ )以在限制膳食碳水化合物摄(🎏)入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时间也缩短。

　　“文化特派(pài )员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官(🌧)’。”一直以(yǐ )来，邵菲将品牌思维贯穿始(🌠)终(🚙)，以(yǐ )小而美、精而潮的活动设计，让文(🈹)(wén )化实现“全龄段”覆盖，并从社区(qū )走向全(💍)国。

　　浙江交通集团绍兴管理中心主任(🏉) 罗国兴：这套智慧管理系统，主要是基(jī )于视频的AI分析，能够在5秒钟之内自(zì )动检测到路上的异常事件，自动关联路上的实时路况信息(🌵)(xī )，同时也在30秒之内能够自动生成交(jiā(📧)o )通(🍓)管控策略以及应急预案，形成分(fèn )段分(🎸)级的联合的管控措施。

　　青(qīng )春“造浪” 打(🦀)造青年文化引力场

　　针对企业新造船(🕵)舶耗用润滑油实际需求，大连港湾(wān )海关创新实施‘保税滑油’监管模(mó )式，优化企业进口润滑油备案、船舶出口耗用核定等业务(wù(🍵) )流程，提升惠企政策落地见效。自(zì )“保税(🛎)滑油”政策实施以来，该关(guān )已累计监管企(🤡)业进口润滑油11000余吨，节省税费支出约2800万元(🐻)人民币。(完)　　奥斯卡北京5月4日电 (记者(🐀) 吕少威)记者4日从北京市交通委获悉，5月4日、5日，北京高速公(gōng )路迎返京车流高峰。受车流量大及降雨天气等因素影响，16-20时，京藏、京承、(🍜)京(🗃)礼、京平、京(jīng )港澳、京开、京哈、(😙)首都机场高速(sù )等高速进京方向以及六(💏)环路部分路(lù )段易出现通行缓慢情况。京(❣)藏康庄(zhuāng )、京承司马台、京港澳琉璃河(♋)、京沪应寺等部分进京检查站容易出现车辆排队情况。