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　　膳食指南的建议是：轻体力(🧤)活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(🐴)、燕麦片、莜麦(👥)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(🖊)(dōu )算粮食)。这是指(🎆)烹(pēng )调前的干(gàn )重。

　　三、关注(zhù )食品安全，绿色消费。消费者外出就(🆚)餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的(📴)餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、(💺)凉皮凉面等高风(✍)险菜品时，注意食物感官性状和味道有(yǒu )无异常；用(🚁)餐前检(jiǎn )查盘子(🏮)、杯子等餐(cān )具是否干(gàn )净；选择(zé )炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注(🍓)意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐(📳)时，注意查看商户(📪)在外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离、评价(🍾)好、点餐量大的(🏺)餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品(pǐn )包装及食(shí(👕) )安封签是(shì )否完(🏽)整；打开包装(zhuāng )后要检查(chá )菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩(🔖)餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质(🏽)碳水化合物，与睡(🐛)眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北(💠)方吃大量主食的(🎥)膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联(lián )。

　　总(zǒng )之，吃好(hǎo )才能睡好(🐝)(hǎo )，这话真(zhēn )的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏(♍)效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(🍱)。也许晚餐增加半(🏼)碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失(🈂)眠，已经成为困扰(🧤)当代人的一(yī )个常见问(wèn )题。有不(bú )少人无论(lùn )吃什么保(bǎo )健品，无(wú(👀) )论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(🏅)频频发生夜醒。

　　一要捍卫联合国核心地位。作为多边体系的核心，联(🎾)合国权威只能加(👚)强、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共商共建共享，共同(🥊)抵制这个世界(jiè(🆚) )上的一切(qiē )倒行逆施(shī )，维护好(hǎo )国际关系(xì )基本准则(zé )，捍卫多边贸(🔐)易体制，推进国际机构改革，构建更加公正合理的全球治理体系。

　　(晚(😙)上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的(🛠)年轻女性来说，直(🔉)接吃一满碗饭就对了。)

　　在距离银狐洞不远的上英(🚯)水村，这里经营(yí(🎨)ng )民宿的院(yuàn )落已经达(dá )到了50套，这个“五(wǔ )一”假期，餐厅里备足了新鲜采(🍦)摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。