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　　在正常吃主食的(🈹)基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高(💭)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(⏮)煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(🌐)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜(⛷)蔬果(guǒ )的膳食(shí )，更有(yǒu )利于睡(shuì )眠质量(liàng )[7]。

　　为什(🗡)么吃淀粉食物

　　一项随机对照研究发现，与运动后(👋)不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物(🏻)供应能有效地提升入睡效果和(💺)睡眠质量。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更(📽)多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考(kǎo )时间，人(🐀)毕竟(jìng )不是机(jī )器，你(nǐ )不需要(yào )卡着表对照自己的(🔢)睡眠。

　　北京：溶洞游带动周边发展 打造假日消费(🙏)新场景

　　在距离银狐洞不远的上英水村，这里经营(🤲)民宿的院落已经达到了50套，这个(🗄)“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿、花椒叶、(🕐)木兰芽等春菜。

　　声明最(zuì )后表示(shì )各方将(jiāng )全力(㊙)支(zhī )持巴西(xī )担任2025年(nián )金砖国(guó )家主席国，今年的主(🗺)题为“加强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理(🗻)”。

　　一是适度的淀粉类食物能(🌫)帮助血糖水平保持稳(😀)定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(🎭)间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(😙)，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖(táng )偏低。而血糖(táng )的过度(🚡)(dù )降低是(shì )一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使(🥃)人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　江西赣州公安(🗝)网安部门在工作中发现，某装饰(🍍)工程有限公司电脑存有新购楼房业主的个人信息。经(🎸)查，该公司员工为联系客户增加业绩，向同行获取了一(🗝)些新购楼房(fáng )业主个(gè )人信息(xī )，这一(yī )行为被(bèi )视(🚯)为“行业惯例”，被公司负责人“默许”。