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　　第六，适度的淀粉类食物能帮助(🐇)血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　有(🏹)流行病学研究发现，摄入更(🎳)多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可(🎓)能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与(🍑)较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(😖)发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🍧)比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(🖕)[4]。

　　“以前他们(men )总说‘没空(🆒)’，现(xiàn )在是问‘下次什么(me )时候’，这就是文(⌛)(wén )化生根的声音。”在邵菲看来，若能(néng )帮助年轻人找到价值和归属感，这(👧)个城市才能留住他们的心。

　　个人信息不(🌥)是“行业共享的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本权利。任何以“惯例(🍒)”为名的信息倒卖、共享行为，终(zhōng )将付出法(🏴)律代价。

　　有流行病学研(🐏)(yán )究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物(wù(🥈) )，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(🕘)主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(🤱)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(🏤)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(shē(🌱)ng )入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。

　(🌫)　虽然富含(hán )蛋白质的食物也同(tóng )时富含(⛵)B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会(🕕)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(🕞)淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　北京交通部门提醒：根据气象(xiàng )部门(🕗)预报，4日夜间(jiān )有小雨，5日白天有(yǒu )阵雨或雷(🍘)阵雨。雨(yǔ )天路面湿滑，对假(🐿)(jiǎ )期返程有不利影响(xiǎng )。请广大市民关注(zhù(🆓) )临近天气和路况信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意(➖)行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周(🧔)边道路易拥堵，倡导市民优(🕚)选公共交通出行。(完(wán ))　　记者从交通(tō(🧚)ng )运输部了解到，“五一”假期第五天(tiān )，交通出行(🍕)保持高(gāo )位运行，今天(5日)将(🤰)(jiāng )迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出(🎊)行保障力度。

　　反而不利于瘦身