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　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效地(🔴)提升(🦉)入睡(🏚)效果(🍶)和睡(🚨)(shuì )眠(💿)质量(🚃)。

　　依托溶洞资源，当地推出了多种多样的新业态(tài )和新消费场景，吸引越来越多(duō )游客前来。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗 B 族维生素，额外消耗能量(liàng )，而且加重肝脏和肾脏的负担(🤒)(dān )。这(🐽)样也(🍡)会让(👉)你感(😓)觉疲(🏅)劳。

　　这叫“早醒”，被定义为比(bǐ )预期起床的时间提前 30 分钟以上(shàng )。

　　- 少吃主食不等于能有效(xiào )控糖

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？