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　　总之，吃好才能(🌤)(néng )睡好，这话真(🌉)的没错。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营养(🐡)专业人士，看看(📦)自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(jiǔ )违的(🧚)香甜睡眠。　(🚾)　失眠，已经成为困扰(rǎo )当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什(shí )么保健品(🗡)，无论换什么床(🥛)垫、枕头，甚至坚(jiān )持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(zhě )频频发生夜醒。

　(💢)　-轻体力活动(🎧)女性大约需200克(🥊)粮食，差不多是每(měi )餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再(zài )加量。