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　　(央视(shì )新闻客户端(duān ) 总台央视记(jì )者 唐颖 方良(liáng ))　　(🗿)第一(yī )财经 作者：齐琦

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(🎪)B族维生素，适(🚝)量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(🔷)反。晚间避免(🌑)过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　这种因为(🍫)缺乏碳(tàn )水(🕙)化合物而(ér )造成的失眠(mián )，是吃保健(jiàn )品所难以改(gǎi )善的。很多(duō(🔫) )人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持(🦔)续下降。无论(🕚)是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因(🚁)为——没有(📙)解决问题的根源所在。

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　所以(🍬)，加(jiā )肉减饭的策(cè )略，并不能(néng )降低总热量(liàng )摄入。你少(shǎo )吃米饭省下(xià )的热(💣)量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂(🤢)肪和蛋白质(🚲)还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　“网红效应”成(📔)为邵菲撬开(🧕)年轻人兴趣的第一把“钥匙”。无忧传媒是扎根北干街(jiē )道的头部MCN机(🎆)(jī )构，拥有丰(fēng )富的网红资(zī )源和成熟的(de )新媒体运营(yíng )经验。为此，邵菲主动对(🥀)接，将网红直播和达人互动巧妙融入社区活动中，让网红成为连接(📎)青年兴趣的(🔼)纽带。

　　消费者刘云告诉记者，自己之前在某平台网购了一把电(🦅)锯，因为使用(😚)问题和售后客服进行沟通时，客服服务态(tài )度较差，在(zài )聊天界面(🅾)投(tóu )诉时，平台(tái )自动触发仅(jǐn )退款的弹窗(chuāng )，询问是否需要仅退款。“我是想就(⬜)客服服务态度的问题向平台投诉，并不是要退款，但是不知道为何(🥛)触发了仅退(🏔)款功能。”刘云说。

　　“五一”期间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市"，一场(🌹)融合历史文(📿)化与现代体验的 "宋风(fēng )雅集"文化市(shì )集盛大启幕(mù )。走进青砖(zhuā(🙏)n )古巷环绕的(de )生祠镇，120多(duō )个特色摊位依次排开，游客在这里穿越时空，感受宋代(👵)生活美学与家国情怀的交织碰撞。

　　很多人因为想控糖，晚上严(😣)格限制主食(♟)，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(😿)升高，上午的(🚢)血糖波动也(yě )会增大。头(tóu )天晚上吃够(gòu )主食之后，第二天反而(é(💌)r )会看到血糖(táng )水平更为稳定。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(🤷)，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(😦)、莜麦面、(🌕)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(💼)调前的干重(❣)(chóng )。