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　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(zhà )食品、吃营养(🈹)价值很(hěn )低的淀粉食品。

　　这里的(🦇)预期时间，更多的是指你平时更多时(🥤)间(jiān )段的作息，而这里的(de ) 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是(🔺)机器，你不需要卡着表对照自己的睡(🔲)眠。

　　有流(liú )行病学研究发现，摄(shè(♎) )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🕛)量不佳的可能性降低相关。也(yě )有研究提示，中国北(běi )方吃(🙉)大量主食的膳食模式与较低的失眠(🌝)风险相关联。

　　可能有人(rén )会问：(😿)吃淀粉食物有(yǒu )利预防失眠，其中的科学道理是什么呢？

　　“文化特派员不能只做‘辅导员(🐐)’，更要(yào )成为‘营销官’。”一直以来(👏)，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美(🈳)、精而潮的活动设(shè )计，让文化实现“全(quán )龄段”覆盖，并从社(🔃)区走向全国。

　　膳食指南的建议是(🚦)：轻体力(lì )活动的成年人，每天(tiān )应(👧)摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ(🍻) )豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )食材都算粮(🧠)食)。这是指烹调前的干重。

　　在距离(🏜)银狐洞不远的上(shàng )英水村，这里经营民(mín )宿的院落已经达(⛓)到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了(💹)新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽(🔻)等春菜。