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　　有流(⌚)行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(🔇)化合物，与睡眠质量不佳的可能(🍩)性降低相关。也有研究提示，中国北方吃(🕝)(chī )大量主食的(de )膳食模式与(yǔ )较低的失眠风(fēng )险(❔)相关联。

　　膳食指(zhǐ(🛸) )南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄(🥪)入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(👖)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🏘)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　作为北京地区最大的串珠式(➿)水(shuǐ )平溶洞，北(běi )京的另一处(chù )溶洞——云水(shuǐ(💱) )洞全长613米，形成于4亿至(🏐)(zhì )10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石(🖱)柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。

　　(⚽)在主食过少的时候，增加主食的量，就是(✳)改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经(jīng )充足的情况(kuàng )下，就需(⚽)要(yào )考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(duō )不多(🔄)等其他(tā )问题了。营养(📉)均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　(📽)　B：“没问题，这些都是刚买新房的潜在客户，我们互相帮助，共同致富！”

　(🔭)　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(📟) B 族维生素，适量摄入时对睡眠(mián )也是有帮助(zhù )的，但如果(guǒ )蛋白质食物(🎻)过多，有可能(néng )会适得其反(fǎn )。晚间避免(miǎn )过多蛋(🖋)白质，而适度摄入淀粉(🏯)类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(🌃)的科学原因，与大家分享和讨论。

　　网警提醒

　　北京交通部门加强(💃)对重要路段、重点区域的路网运行监(🏸)测调度，制定疏堵(dǔ )保畅措施，免通车道全(quán )部“抬杆”放行，高峰时(shí )段确(⬜)保开道(dào )率100%。增加备(bèi )勤力量、前置救援装备、(🚞)加强巡视巡查，遇交通(😋)事故配合交警快清快处，提升通行效率。