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　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老(🕠)(lǎo )年人(rén )的文化需求。她带领(👯)“创意北干艺术总团”平均年龄(líng )60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该(➗)团队(duì )斩获全国妇女广场舞(⌚)大赛常青组小集体健身舞类自选项目(mù )特等奖。

　(👷)　第三，如果主食不足，其他食(🌅)物也没有(yǒu )相应(yīng )增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质(zhì )量。

　　(🛁)首先，因为能量供应不足，身体(🚘)就会想办法“节(jiē )能”，让你无精打采，减少消耗。就算你(🍮)强迫自己运动，运动之后也会(💭)感觉特别疲劳。一旦人的精力(🎡)和体力改善了(le )，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状(🏎)态消耗掉，并(bìng )不会(huì )变成肥(🔲)肉堆积在身上。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳(tàn )水化合物的情况下，为了维持血(😾)糖稳定，身体不得不拆解(jiě )蛋(📄)白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(🚥)可(kě )能会影响睡眠的质量。

　(🏇)　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差(chà )不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那(🌒)就还(hái )需要(yào )加量。

　　如果(😻)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(🌆)含有比精白米(mǐ )多几倍的γ(⏫)-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度(dù )较(📝)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🕶)持续合成糖原而不(bú )是合(hé )成脂肪。