我的中尉先生动漫

　　(🤘)第六，适(🏿)度的淀粉类(lèi )食物能帮助血糖水平保持稳定，避(bì )免夜间低血糖。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之(🍧)(zhī )后增(🕢)加碳水(💖)化合物供应能有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量。

　　膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大(📻)米、面(🍱)粉、干(♉)玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　很多人(😚)(rén )因为(🐞)想控糖(🔪)，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次(cì )日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(yě )会增大。前一天晚(🚄)上吃够(🍜)主食后(🚝)，第二天血糖水平反而更为稳定。

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　　很(hěn )多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引(yǐn )起(🔨)夜间低(🔲)血糖，次(🦉)日早上(🤠)的空腹血(xuè )糖水平反而会升高，上午的血糖波(bō )动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　虽然有关(👽)营养(yǎ(🙎)ng )素与失(🧦)眠之间关系的研究结果不一(yī )，但已经有多项研究证实，碳水化(huà )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(zhī )间有(🏙)关。