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　(🗄)　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大(dà )。要想办法拆东墙(✒)补西墙，拆解肌肉(👦)蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消(㊙)耗能量，而且加重(👑)肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会(huì )让(ràng )你感觉疲劳。

　(🌇)　声明最后表示(🌼)各方将全力支持巴西担任2025年金砖国家主席国，今年的主题为“加强全球(🐎)南方合作，实现更包容和可持续的(de )治(zhì )理(lǐ )”。

　　无独有偶

　　最后，少(📪)吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足(🚛)与肥胖的关联已(🏎)经得到学界的广(guǎng )泛(fàn )认(rèn )可。同时，失眠和睡眠不足(🚐)会引起白天精力(🐠)不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　虽然富含蛋白质的食物也同(👐)时富含B族维生素，适(shì )量(liàng )摄(shè )入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(🌉)过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(🐙)，更有利于睡眠。

　(🔦)　好(hǎo )吃(chī )的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂(🍭)的肉一定会“柴”。柔(🎒)嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都(dō(🤬)u )加(jiā )入(rù )了(le )不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　虽然富含蛋白质的食物(🌠)也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(shí )物(😹)(wù )过(guò )多，有可能(🈹)会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(🍰)食品，更有利于睡(🌗)眠。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同(tóng )，没(🥌)(méi )有必要严格攀(🏓)比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。