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　　第三，如果主食(🍅)不足，其他食物也没有相(xiàng )应增加，则(🍽)晚间会产生饥饿感(gǎn )，从而影响入睡和睡(shuì )眠质量。

　　一是适度的淀粉(fěn )类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(🏍)间低血糖(táng )。有些朋友夜间频繁惊醒(📓)或噩梦，可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄(😚)入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(🚦)低(dī )。而血糖的过度降低是一种强烈(🗃)的应激，会升高压(yā )力激素水平，使人(🌚)容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　(🏤)(央视新闻客户端 总台央视(shì )记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　案(😄)件(jiàn )回顾

　　如果是这种情况，建议(🚀)你思考一下有没有(yǒu )以下这个导致(🚲)失眠的原因：主食吃得太少，特别是(😧)(shì )晚餐少吃或不吃主食。

　　·轻体(⏹)力活动男生吃 300 克(kè )粮食差不多够了(🌱)。但如果经常锻炼，或者正在增肌(jī )，那(😢)就还需要加量。

　　声明(míng )重申坚定致力于多边主义和国际法，包括《联合国(guó )宪章》所载宗旨和原则。各国部长谴责包(🧖)括故意扣(kòu )留分摊会费在内的单方(🧡)面破坏全球多边机构工作和(hé )妨碍(🌇)其履行各自职责的行为。

　　吃多少(🎧)主食才算(suàn )够？