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　　在正常(cháng )吃(♒)主食的基础上，提(🆚)高膳食的质量才(🦕)是(shì )关键。汇总研(🤹)究发现，和高糖饮(🈸)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　“文化特派员不能只做‘(👞)辅导员’，更要成(🐋)(chéng )为‘营销官’(🧔)。”一直以来，邵菲将(🍼)品(pǐn )牌思维贯穿(🚮)始终，以小而美、(🌼)精而潮的活(huó )动(🎎)设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

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　　所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热(rè )量被换成了菜里的糖和(🌈)脂肪，营养价值(zhí(🔹) )更低，更容易发胖(🍟)。过多的脂肪和蛋(🎖)白质(zhì )还会影响(👚)肠道菌群平衡，也(🚆)不利于胰岛(dǎo )素敏感性。

　　虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(🥫)。

　　在张家界七(🧙)星山景区，一场场(🏆)精彩的演(yǎn )艺盛(🦃)宴火热上演。现场(🖖)游客纷纷举起手(🎙)(shǒu )机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演(yǎn )艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯(fǔ )瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台(tái )，欣赏大自然的无限风光。

　　记者所在(zài )的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内(nèi )最(➗)窄宽度仅有50厘米(⏺)，为了保证游客游(🚁)览安(ān )全和保护(🍣)溶洞，景区采取了(🏄)多种措施。

　　不(🔵)少人意识到非法买卖公民个人信息(xī )可能涉嫌违法犯罪，但很多人却不了解(jiě )非法提供、收受或者交换公民个人信息的(de )违法性。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负(fù )担加重，从(🔗)而影响睡眠质量(🉑)。