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　　(🕷)-轻体力活动(🌤)女性大约需200克粮食，差不(bú )多是每(měi )餐吃浅(qiǎn )浅1小碗米饭。如果运(📅)动较多，可以(⚽)再加量。

　　去年11月，市场监管总局约谈6家电商平台，通报其“仅退款(🐩)”规则挤压商家生(shēng )存空间(jiān )，助长(zhǎng )低质低价竞争风气等问题。今年全国两会(👒)期间，国家市场监督管理总局局长罗文表示，针对平台滥用“仅退款(🥎)”规则造成商(🦕)(shāng )户货款(kuǎn )两空的(de )突出问(wèn )题，将督促平台明确规则的适用范围(✡)和具体情形(🥟)，保障商户正当权益。针对平台实施自动跟价、全网最低价规则，造(📍)成内卷(juàn )式(🤭)竞争(zhēng )的突出(chū )问题，将督促平台规范促销行为，保障商户自主经(📱)营权。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(🍖)究发(fā )现，和(✌)(hé )高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(👞)物的西式餐(😟)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🚈)蔬(shū )果的膳(🕷)(shàn )食，更(gèng )有利于睡眠质量。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小(🍻)碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满(mǎn )碗饭就(jiù(💙) )对了。)

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(🛁)研究发现，和(🚤)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物(💻)(wù )的西式(shì(📹) )餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(🚈)鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　这种因为缺乏碳水(shuǐ )化合物(wù )而造成(😺)(chéng )的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品(🥀)、吃中药，然(🐨)而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素(sù )、γ-氨(ān )基(💛)丁酸(suān )、酸(🤫)枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源(📵)所在。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(liàng )摄入。少吃米(mǐ )饭省下的(👩)热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(♌)脂肪和蛋白(🚉)质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感(gǎn )性。

　　在主(🚼)食过少的时(🕓)候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(🌀)经充足的情况下，就需要考虑蛋(dàn )白质食(shí )物够不(bú )够，蔬菜品种多不多等其(🍂)他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。