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　　想用药前，先来讨论一个问题(tí )

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭(fàn )来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多，那就可以再加量。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦(🎠)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的(de )干重。

　　在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、(🈴)含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量。

　　如果有以上情况，建议思考(kǎo )一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因(yīn )缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以(yǐ )改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　作为北京地区最大的串珠(🅱)式水平溶洞，北京的另(lìng )一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前(qián )，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石(shí )柱、石(shí )花等各类沉积物一应俱全，假日期间游客(kè )量也在逐步上升。

　　好吃的肉类基本上不可能(néng )是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多(duō )汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂(⏳)肪。况且，很(hěn )多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感(gǎn )”“醇厚感”。

　　在张家界七星山景区，一场(chǎng )场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷(fēn )纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗(sú )演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰(fēng )，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然(rán )的无(🉑)限风光。