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　　当一个(gè )人频繁出现早醒(xǐng )的情况，难免会开始焦虑，迫(🥧)切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自己(jǐ )开点(♿)安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理(🤸)，邵(🏼)菲还提出了“搭子文化”。

　　在主食过少时，增加主(zhǔ )食的量就是改善(shàn )营(🌒)养(🔑)平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(🈚)食物够不够，蔬菜品种多不多等问题(tí )了。营养均衡才(cái )能获得最好的生(shē(🚑)ng )命质量，包括睡眠质量。

　　你以为过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹(🗿)象(🐃)。你开始担心，甚至有点绝望……

　　有流行病学研(yán )究发现，摄入更(gèng )多(🥄)的(🍌)优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(🕎)北(💅)方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的(de )失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照(🔚)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🚯)比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。

　　面对“仅退款”规则带(🥜)来(♿)的诸多问题，如何打造良性健康的平台生态，成为电商行业健康发展面临(🥦)的(😲)重要课(kè )题。