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　　(🉑)有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳(tàn )水化合物，与(🕘)睡眠质量不佳的可(🤺)能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的(🔠)膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联。

　　所以，加肉减(🏳)饭的策略，并不能降低总热量摄入(rù )。少吃(chī )米饭省下的(💅)热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发(👗)胖。过多的脂肪和蛋白(bái )质还会(huì )影响肠道菌群平衡，也(👜)不利于胰岛素敏感(🧣)性。

　　其科学原因主要有以下几点：

　　- 蛋白质(zhì )有(🕉)较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食(🌩)物不利于安静入眠。

　　如果是(shì )这种情况，建议你思考(🎩)一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少(🛺)，特别是(shì )晚餐少(shǎo )吃或不(bú )吃主食。

　　安祥生认为，顺(✏)应数字经济时代的(😟)要求，平台要从“单边保护”向“生(shēng )态重(🥙)构(gòu )”转变，平衡消费(📖)者和商家利益，通过技术驱动治理升级、精细化管理，构(🤣)建“保护(hù )合理权(quán )益、遏制恶意行为、促进公平交易(💢)”的平台新生态。

　　- 如果主食不足，其他食物也(yě )没有相(🌑)(xiàng )应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。