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　　如(🍏)果是这种情况，建议你思考一下有(🌁)没有以下这个导致失眠的原因：主食(shí )吃得(🍟)太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　记者所(🛌)在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内(nèi )最窄宽度仅有50厘米，为了保证游客游(🚃)览安全和保护溶洞，景区采取了多种措施。

　　(🔔)如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🕛)一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(😿)米中含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和(⤵)B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(👜)放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　有流行病学研究发现(🚏)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不(😆)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(😖)吃大量主食的膳食模式与较低的(🏊)失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(📮)间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(👂)吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　创建健康电(🔨)商生态

　　浙江交通集团绍兴(xìng )管理中心主(👩)任 罗国兴：这套智慧管理系统，主要是基于视(🤟)频的AI分析，能够在5秒钟之内自动检(💙)测(cè )到路上的异常事件，自动关联路上的实时(🍰)路况信息，同时也在30秒之内能够自动生成交通(🤣)管控策(cè )略以及应急预案，形成分(🆒)段分级的联合的管控措施。

　　-轻体力活动男(⏯)生大约需300克粮食，但如(rú )果经常锻炼，或者正在(🍐)增肌，还需要加量。

　　对此，李鸣涛建议，一方面(🏤)，要出台规范措施(shī )对不合理的平(🚍)台规则进行限制，如可要求平台规则调整要按(🕤)照相关法规向平台生态多主体进行(háng )公示，保(🔲)障规则的公平性。也可引入社会化(🛥)机制对平台规则开展第三方评估等，同时引入(⛺)社会(huì )化治理措施，发挥行业自律、社会监督(🔳)机制的作用。另一方面，加强对建设良性健康电商平台(tái )生态的引导，鼓励平台主(💎)动投入加大技术、数据、资源等方面的赋能(🕊)服务，让平台贡献更多的(de )社会经济价值。