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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对(duì )色(🍆)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(💀)代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳(tàn )水食(🥫)物如白米和面食，可以引发较多的胰(🐺)岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(🌩)基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑血(🏼)流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促(🔨)进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(🔫)人体研究证实，晚(wǎn )间摄入(rù )葡萄糖，升(🖤)高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(🏨)素分泌量[6]。

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　　(💼)此外，主食(shí )吃得太少不好，不意味着(🌃)餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　如果(guǒ )有以上情况，建议思考一(💶)下有没有这个原因——主食吃得太(🦍)少(shǎo )，特别(bié )是晚餐少吃或不吃主食导(🐌)致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而(💭)造成的(de )失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　(🐝)江西(xī )赣州公安网安部门在办理涉(🏕)嫌侵犯公民个人信息案中发现，江(jiāng )西(🥣)某家(jiā )居装饰有限公司为开展业务(🏮)， 以找同行分享等方式非法获取购(gò(🐪)u )房业主(zhǔ )信息，信息涉及业主的姓名、(🏮)联系电话、详细住址等。其行为涉嫌(🕷)侵(qīn )犯公民个人信息。公安网安部门迅速启动查处。

　　在正常吃主食的(de )基(👧)础上(shàng )，提高膳食质量才是关键。汇总(🗻)研究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬(📅)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(🎯)物的西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(💮)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质(💼)量。