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　　2025年4月，清(⏳)华大学的研究人员在《NPJ 衰老与疾病机(🗞)制》期刊上发表的一项(xiàng )研究(jiū )揭开了真相：运动或(huò )是最佳的“逆龄密码”。研究发(🧑)现：较高水平的体力活动与更年轻的DNA甲基化年龄(🛎)显著相关，体力活动在(zài )促进健(🥃)康长寿和预防与年(nián )龄相(xiàng )关疾病中起到了重要(🐶)(yào )作用。

　　长期饮食不节、过食生冷寒凉的(✈)食物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，不(👉)利于气血生成。

　　1989年(nián )出生的北京市东城区(qū )环境卫生服务中心时传祥所三八(♐)女子班班长李萌，是一名抽粪女工，刚加入时传祥所(🌡)三八女子班时只有(yǒu )20岁。上班第(😡)一天，有人笑(xiào )着问她：“干得了这又脏(zāng )又累的活(😮)吗？”她不假思索地说：“能！”“当时的班长给我讲(👇)了一个故事：有一次，某胡同的公厕(⛹)下(xià )水管(guǎn )道被压塌了，形成了(le )粪坑，于是，班长(🧒)就带队一桶一桶把破裂管道里面的(🥑)污水掏了出来。我听完后特别震惊。”李萌回忆。

　　两(💧)张照片分别为70岁铁(tiě )人三项运(🏗)动员的大腿肌肉(ròu )横断扫描图，和74岁久坐老人的大(💿)腿肌肉横断扫描图。可以看出，坚持运动的人大(🎀)腿肌肉含量明显更多，皮下(xià )脂肪更(🍨)少；久坐的人(rén )与之相比，大腿肌肉含量明显(🏒)流失很多，皮下脂肪更多。

　　建议：(🎷)休息日尽量不要一直躺着，适当站(zhàn )起来(lái )活动活动。平时也不(bú )要久坐，连续静坐(⛎)不要超过50分钟，中途可以站起来接杯水，活动活动身(🥃)体。

　　看睡眠

　　建议：每天玩手机总时长(😖)最好不超过(guò )两个(gè )小时。注意睡前(🎅)不要(yào )玩手机，睡觉时间不要晚于23:00。