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　　声明称(🎡)各(♑)国(㊙)注意到当(dāng )前全球两极分化和不信任的形势，鼓励全球采取行(🌤)(háng )动加强国际和平(píng )与安全。声明强调各国安全不可分割，并(bìng )重申致力于通过对(🧒)话(🔝)、(♉)协(xié )商和外交手段和平解决国际争端。

　　其(qí )次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担(dān )加重，从而影响睡眠质量。

　(🗻)　(🈲)第(💛)三方面(miàn )，少吃主食不等于能有效控糖。

　　你看了一下身(shēn )边的手机，又是(shì )凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时(shí )间醒来，醒来后再也睡不(🐡)(bú(😖) )着(🧓)。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🦗)、(📻)绿(🎄)豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够(gòu )了。但如果经常锻炼，或(huò )者正在(🌵)增(🔢)肌(⛵)，那就还需要加量。

　　总之(zhī )，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠(🌛)质量差所苦恼，各种方法都难(nán )以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自(zì )己的营养(❇)是(🎙)否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。