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　　王毅说，11年前，习近平主席提出开放包容、合作共赢的金砖精神，为金砖机制发展壮大明确方向。昨天(♍)，习近平主席专程参访金(🔈)砖国家开发银行总部，发(🔢)出了中(zhōng )国坚定支持新(🛁)(xīn )开发银行的强(qiáng )烈信(😙)号，期待(dài )新开发银行和(💓)(hé )金砖大家庭一(yī )道走好现代化道路。我们看到，金砖国家一路走来，同行的伙伴越来越多，合作的道路越走越宽。今天的金砖大家庭，总人口超过世界一半，经济总量占全球近三成(🐕)，已经成为全球南方的“第(🔪)一方阵”。

　　第四(sì )，在动(⏱)物实验(yàn )中发现，碳水(shuǐ(⛔) )化合物摄入增(zēng )加会增(🅱)加大脑(nǎo )对色氨酸的摄(🏞)(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(🚙)会与色氨酸竞争进入大(🍅)脑血流的通路(lù )，所以胰(📻)岛素(sù )分泌的最终效(xià(🚁)o )果是增加大脑(nǎo )的色氨(💞)酸供应(yīng )，从而促进血(xuè(🎥) )清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(🌄)的成年人，每天应摄入 200~300 克(🏂)的谷物/粮食(大米、面粉(💇)、干玉米、小米、燕麦(👸)片(piàn )、莜麦面、藜(lí )麦(❌)、红小豆、绿豆、芸豆(📒)、鹰嘴豆等等食(shí )材都(🐈)算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚、马来(🎥)西亚、泰国、乌干达和(🏒)乌兹别克斯坦自2025年1月1日(🗒)起成为金砖国家伙伴国(💐)(guó )。

　　网警提(tí )醒

　　(🎬)其次，蛋白质、脂肪(fáng )含(Ⓜ)量高的食物(wù )消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。