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　(🏕)　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(😐)定，避免(miǎn )夜间低血糖(táng )。

　　声明称各国注意到当(💭)前全球两极分化和不信任的形势，鼓励全球采(cǎi )取(💃)行动加强(🔙)国际和平与安全。声明强调各国安(🏍)全不可分割，并(bìng )重申致力于通过对话、协商和外(🏄)交手段和平解决国际争端。

　　膳食指南(nán )的建议(📸)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(🏛)食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🖐)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等(dě(😎)ng )食材都算(💵)粮食)。这是指烹调前的干重。

　　总(🌌)之，吃好才能睡(shuì )好。如果你长期为睡眠质量差所苦(🐖)恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养专业人士(🥩)，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也(yě )许(🏹)晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(🌄)甜睡眠。(央视新闻客户(hù )端）　　突然，你又一次(👺)(cì )醒了。

　　吃多少主食才算够？

　　规则缺陷(xiàn )导致滥用

　　每个人的代谢能力不同，体力(🏬)活动量不同，没有必要严格攀(pān )比。吃到身体感觉舒(😟)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。