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　　首(📿)(shǒu )先，因为能量(😦)供应(yīng )不足，身(🔼)体就会想办法(😭)“节能”，让你无精(💩)打采，减(jiǎn )少消(🕢)耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭(fàn )，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积(jī )在身上。

　　记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余(yú )米，洞内最窄宽(🔩)度(dù )仅有50厘米(💘)，为了保证游客(🥂)游览安全和保(😽)护溶洞，景(jǐng )区(🥖)(qū )采取了多种(😡)措施。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而(ér )不(🐓)是合成脂肪。

　(🛺)　反而不利于(😶)瘦身

　　总之(🗝)，吃好(hǎo )才能睡(❓)好，这话真的没(🕰)错。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。　　失眠，已经成为困扰当代(🏸)人的一个常见(🗜)问题。有不少人(🥜)无论(lùn )吃什么(😜)保健品，无论换(🚤)什么床垫、枕(🏇)头，甚至坚持每(měi )天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒(xǐng )。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢(màn )，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　什(🤼)么是仅退款？“仅退款”服务是指消费者在电商平(🧘)台购物过程中(🏕)，如遇商品质量(⛹)问题、与描述(🐖)不符等情况，在(🐧)符合平台(tái )相(🌮)关政策的情况下，可以向卖家提出仅退款不退货的(de )一种售后服务。

　　据韩国中央选举管理委员会公布(bù )的日程，第21届总统大选候选人登记将于5月10日至11日进行(háng )，正式投票将于6月(yuè )3日举行。(完)　　为期两天的金砖国家外长(🐏)会晤4月29日(rì )下(👅)午在巴西里约(👨)热内卢闭幕。金(🎽)砖国家外长会(🌠)晤发表(biǎo )主席(🗻)声明，声明重申致力于加强金砖国家战略伙伴关(guān )系框架，在政策安全、经济金融、人文交流三大合作(zuò )支柱下开展合作。各国外长重申致力于秉持相互尊重(chóng )、相互理解、平等(děng )相待、团结互助、开放包容、协商一致(🦓)的金砖国家精(🍿)(jīng )神，加强全球(🔂)南方合作，实现(🐲)更包容和可持(🎢)续的治理(lǐ )。

　(㊙)　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平(píng )反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上(shàng )吃够主食后，第二(èr )天血糖水平反而更为稳定。