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　　邵菲带领(lǐng )舞队参加比(🌅)赛(🔷)。(受访者 供图)

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的(de )食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质(zhì )量。

　　声明最后表示各方将全力支持巴西担任2025年金砖国家主(zhǔ )席国，今年的主题为“加强全球南方合作，实现更包容和可持(chí )续(🕣)(xù(🅱) )的(👘)治(🔨)理”。

　　失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联已经得到(🌞)学(🥌)界(🚌)的(de )广泛认可。同时，失眠和睡眠不(bú )足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　有利于预防失眠？

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、(🌜)莜(🗞)麦(🍶)面(🍥)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dō(🚻)u )算(🎸)粮食)。这是指烹调前的干重。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也(yě )缩短。

　　“让年轻人(🆘)在(🙄)这(🏤)里(❄)找到归属感，城市才有长久活力(lì )。”面对都市青年普遍(🏭)面(😖)临的工(gōng )作压力与社交焦虑，邵菲巧妙(miào )地将心理疗愈元素融入活动设计(jì )。在其看来，文化不该是逃避现实的乌托邦，而要做青年生活(huó )的“减压阀”。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(✌)间(🏴)频(🏄)繁(⛺)惊醒或噩梦，可能(néng )是由于碳水化合物摄入过少，肝(gā(🤺)n )糖(🚃)原不足，导致夜间血糖偏低(dī )。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜(🏗)里(🍻)睡(🔸)得(⚾)踏实(shí )的程度就可以了。