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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这(zhè )是说烹调前的干重(chóng )。

　　那么，频繁(fán )早醒，到底意味着(zhe )什么？真的有必要(yào )吃安眠药吗？(♌)今天(tiān )来详细聊聊。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪(fáng )。

　　有流行病学(xué )研究发现，摄入更(♓)(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　从国内市场数据来看，2025年一季度，国内黄金市场成(chéng )交量、成交额均呈(chéng )现大幅增长态势。

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