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　　适当的运动，有(yǒu )助改善睡眠。中(zhōng )国(🔉)医药科技出版社出版(bǎn )的《失眠》一书中指出，对于常常失眠(mián )的人来说，运动是调理睡眠有效的方式(shì )之(🦗)一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太(🚊)极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统(🍤)的兴奋和抑制过程起到良(⏫)(liáng )好的调节作用，为恢(💩)复正常的睡眠建立(lì )良好循环，从而(ér )可以从根(🖐)本上消除失眠(mián )，提高睡眠质量。

　　5月3日，薅秧歌方(fāng )阵展现多彩民族风情。当日，云南省临(lín )沧市沧源佤(🌙)族自治县举行2025年佤族司岗里摸你黑狂欢节民族(🈁)民间文化艺术游演，展示当地传统文化和多彩民(✉)族风情。中新社记者(zhě ) 李嘉(🚊)娴 摄

　　建议：每天(📗)玩手机总时长(zhǎng )最好不超过两个(gè )小时。注意睡(🉐)前不要玩(wán )手机，睡觉时间不要晚于23:00。

　　从守山(shān )乏术到养山富民，从林下生金到康养兴(xìng )镇，从资源闲(🕗)置到全链开发，昌化镇正用“林业+”的妙笔，在浙西群(🚪)峰间绘就新时代“溪山行旅(🧡)图”。(完)　　奥斯卡昆(📈)明5月(yuè )5日电 (陈志蓉)“五一”假(😹)期，昆明长水国(guó )际机(🐂)场出入境客(kè )流持续走高。5月1日0时至(zhì )5月5日12时，昆(🍮)明出入境边防检查站在昆明(míng )长水国际机场口岸累计查验出入境旅客(kè )4.17万余人次，同比增长11.4%，其中外籍(🤜)旅客1.14万余人次，同比增长35%。

　　长期饮食不节、过(🏔)食生冷寒凉的食物，容易损(🎩)伤脾阳，影响脾(pí )胃运(🏽)化，不利于气血生成。

　　朱(🌐)超敬(jìng )和上三清小学(🐵)结(jié )缘，是2019年一次偶然的机(jī )会。学校的音乐老师梁彦鹏购买了一架(jià )电子琴需要调试，辗转找到了朱超敬。

　　“我的家乡五峰交通不便，出行比较困难。于(🦍)是我决定免费帮乡亲们带货，没承想，这一带就是(🔘)将近20年。”邓兰舟腼腆地说。近(🌙)20年中，从米、面、油、(🍝)盐到肥料(liào )、种子、农具(🎖)等(děng )，他为沿路村民免(🌥)费捎(shāo )带物资10万余件，服务了山里8000多名村民。

　　西盟县勐梭镇班母村的岩谈今年41岁(suì )，他介绍，8岁前，家里住的是茅草房，交通不便、饮水困难，随着时代发(🏅)展，依托茶叶、甘蔗等产业，建起了瓦房，买了汽车(🍞)，日子越过越红火，近年来，每(🌲)年都会(huì )带家人外出(〽)旅游(yóu )。