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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有(yǒu )研究提示(😈)，中(zhōng )国北方吃大量(liàng )主食的膳(🚫)食模(mó )式与较低的失(shī )眠风险(😠)相关联(lián )。

　　- 少吃主食不等于(🔏)能有效控糖

　　少吃主食只能(😤)短期变瘦，此后很难再减，稍微多(🛶)吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都(dōu )在这个时间醒(xǐ(🍮)ng )来，醒来后再(zài )也睡不着。

　　第(🤹)四，在动(dòng )物实验中发现(xiàn )，碳水(🌖)化合物摄入增加会增加大脑对(👋)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🍫)中会被代谢为血清素和褪黑素(🥓)。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会(huì )与色氨酸(❕)竞争(zhēng )进入大脑血流(liú )的通路(😯)，所以(yǐ )胰岛素分泌的(de )最终效果(🥢)是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从(🌱)而促进血清素和褪黑素的生成(♋)量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(👀)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能(🍜)”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就(jiù(🕴) )算你强迫自己(jǐ )运动，运动之(zhī(🤞) )后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人(❤)的精力和体力改善了，多吃这几(🌆)口饭，会被活跃的身体状态消耗(👝)掉，并不会变成肥肉堆积在身上。