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　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时(🗑)间段的(de )作息，而这里的(🌚) 30 分钟，是一个参考时间，人(rén )毕竟不是机器，你不需要卡着表(💰)对照自己的(de )睡眠。

　　(😩)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(🚎)饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(🍛)糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持(🧟)续合成糖原而不是合(🌐)成脂肪。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍(shāo )微(🦓)多吃一点就会反弹，而(⛳)情绪却(què )越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　“用最(zuì )接地气(📏)的方式，做出最潮的仪(😯)式感。”邵菲(fēi )笑称这是“穷讲究美学”。

　　邵菲为青年社群举(☕)办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　其科学原(yuán )因主要有以(🦈)下几点：