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　　你以为过几(jǐ )天就好，现在看(🚆)，似乎没有好转的(de )迹象(🦃)。你开始担心，甚至有点绝望(wàng )……

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(♉)如一半大米一半糙米(🥠)煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米(🍑)饭的消化速度较慢，缓(🏖)慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　好吃(☝)的肉类(lèi )基本上不可(🚡)能是低脂的，因为低脂(zhī )的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎(⌛)都是高脂肪。况且，很(hě(😉)n )多好吃的菜肴都加入(🎩)了不少糖，以(yǐ )增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联(🍤)已经(jīng )得到学界的广(🏟)泛认可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进(🏙)一步促进肥胖。

　　剧(🚗)烈震荡下，部分投资者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格同步(bù )走强，其中COMEX白银期货近(🗄)期最高触及(jí )35.5美元/盎(🚮)司创12年新高，NYME铂金期货冲破(pò )1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。

　　在正(🎬)常吃主食的基础上，提(🎌)高(gāo )膳食质量才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(🏽)、大量煎炸食品和高(❕)脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🐘)蔬果(guǒ )的膳食，更有利(🌂)于睡眠质量。

　　为什么吃淀粉食物