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　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作(🐥)息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间(jiān )，人毕竟(🍖)不(bú )是机器，你(nǐ )不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　特别说明，吃够主(🌵)食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(🚪)油炸食品、吃营养价值很(🌈)(hěn )低的淀粉食(shí )品。

　　邵(shào )菲带领舞队参(📎)加比赛。(受访者 供图)

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(👅)键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少(📗)蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(🆔)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(🤟)新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更(gèng )有(🎶)利于睡眠(mián )质量。

　　这两天，一场前所未有(😏)的“天坑”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震(🗄)撼上演，为游客带来了一场(🍮)自然奇观与人文(wén )艺术跨界碰(pèng )撞的视听(👁)盛(shèng )宴。地质奇观与交响音乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也让众多游客(🗞)沉浸其中。　　央视网消息：“五一”假(jiǎ )期(📜)，位于北(běi )京房山的溶(róng )洞探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目(🐟)受到了游客们青睐，假期期间有不少游客专(📷)门前往溶洞打卡。接下来，我(🌧)们跟随(suí )记者去看看(kàn )溶洞里有什(shí )么奥(👀)秘。

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