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　　所以，加肉(ròu )减饭的(🚃)策略，并不能降低总热量摄入。你(🍲)少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营(🚄)养价值更低，更促进发胖。过多的(🔺)脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于(🌁)胰岛素敏感性。

　　- 几(jǐ )十年前就已经发现，在REM睡眠(🤬)相(快速眼动睡眠(mián ))中，身体对葡(🐣)萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(màn )波睡眠，非快速眼动睡(🔵)眠中的深度睡眠(mián )阶段)增加。所(🗨)以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(😵)发生改变，宝贵的(de )REM睡眠时间缩短(♑)，总睡眠时间也缩短。

　　此外，主食吃得太少不好，不(👡)意味着(zhe )餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促(🅿)进发(fā )胖的可能原因之一

　　(经济日报 记者 李(lǐ(👆) )思雨)　　这样的“行业惯例”你(😮)认可么？

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优(😛)质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🍕)的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃(💃)大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiā(⭕)n )运动之后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳(👮)水化合物相比，能非常有效地提(㊗)升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。