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　　(🗄)第(dì )六，适度的淀(🗄)粉类食物能帮助(🧛)血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　公路方(fāng )面，今天将迎来返程(chéng )高峰，中长途返程车流与短途返城(📝)车流叠加，预计从(🖱)下午2点起，各大中(🎣)城市、火(huǒ )车站、机场周边道路(lù )通行压力较大。从去年开始，交通运输部开始在多地进行公(gōng )路交通基础设施数字(zì )化(🐯)转型升级。在浙江(🎾)，智慧化应急处置(😲)整体解决方案，目前已经在省内沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高速(sù )公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析进(📍)行全天候事件检(♈)(jiǎn )测，可以精准识(🤧)别交(jiāo )通异常和灾害灾毁风(fēng )险。

　　吃多少主食才算够？

　　虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富含B族维生素，适量摄入(🕥)对睡眠也有帮助(🌪)，但如果蛋白质食(🎷)物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　所以，加肉(🙏)减饭的(de )策略，并不(🍽)能降低总(zǒng )热量(😀)摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还(⛰)会影响肠道菌群(👜)平衡，也不利于胰(📭)岛素敏感性。

　　(♎)有流行病学(xué )研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提(⛲)示，中国北(běi )方吃(⚡)大量主食的膳食(🎎)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动后(👨)不吃碳水化合物(🔲)相比，能非常有效(🍫)地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。

　　上周国际(jì )油价下跌

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提(tí )前 30 分钟以上。