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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(🚐)半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(🦖)。因为(wéi )糙(cāo )米(mǐ )中(zhōng )含(hán )有(yǒu )比(bǐ )精白米多几倍(👿)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(🥎)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🏬)于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　地(🔑)面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火(🐧)车站的103条始发途经线路的运营组织，加大(🥫)夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。

　　黄(huáng )卓(zhuó )指(zhǐ )出(chū )，4月(yuè )，我国春播区大部温高光足(👖)，土壤墒情总体适宜，利于春播作物播种和(🥓)培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增(💋)加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移(🐥)栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃(🍡)东部部分地区因降水持续偏少，对春玉米(🐬)等足墒播种不利；东北春播区大(dà )部(bù )墒(shāng )情(qíng )适(shì )宜(yí )，但黑龙江西南部、吉林西部和(🦔)南部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整地(🙀)进程略有推迟。

　　在正常吃主食的基础(😕)上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(🚼)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(🔖)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(🌃)比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷(gǔ )杂(zá )粮(liáng )的(de )主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🦎)于睡眠质量[7]。

　　一方面，少吃主食不等于(👌)能变瘦。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮(🏌)助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　(🔜)　此外，与会各国外长对中东和北非地区(😝)持续冲突表示严重关切。会议期间各国代(😧)表还阐述了各自在(zài )联(lián )合(hé )国(guó )安(ān )全(quán )理事会和联合国大会等相关论坛上就乌克兰(🤽)冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和(🐈)平倡议”和“和平之友小组”的成立，通过官方(♈)对话和外交手段和平解决冲突，表示期待(🐬)。