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　　总之，吃好才能睡好，这(zhè )话真的没错。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨(💑)咨询营养专业(🏣)人士，看看(kàn )自(🈳)己的营养是否(🤢)合理，主食(🎛)有没有吃够。也(🤘)许晚餐增加半(👐)碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见(jiàn )问题。有不少人无论吃什么保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至坚(jiān )持每天运动，躺在床上还是辗(niǎn )转反(fǎn )侧，或者频频发(🗒)生夜醒。

　　- 蛋(🐺)白质有较高的(⏩)食物热效应，容(🏀)易(yì )使人(🧔)兴奋，所以过多(😬)的蛋白质食物(🐁)不利于安静入眠。

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要(yào )去触摸石笋，因为我们身上会带着(zhe )一些孢子就是花粉，它会慢慢让这(zhè )些小的颗粒在沉积物的表面上(shàng )生长(zhǎng )，沉积物可能会变颜色(🏧)，所以(yǐ )希望大(🥔)家能够提高自(🍣)己的意识，尽(jì(➖)n )量减少对(🍬)于这些沉积物(⛑)的接触。”

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(bú )仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能(néng )量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

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　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入(rù )眠。