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　　一项随(suí )机对照研究发现，与运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡(🕟)效果和(㊙)睡眠质(🕥)量。

　　(🎤)一是适(🦓)度(dù )的(🎚)淀粉类(👉)食物能帮助血糖水平保持稳(wěn )定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(huà )合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(📅)。

　　无(😟)独有偶(🍊)

　　国(🚪)家(jiā )气(🔴)象中心(🤺)副主任黄卓表示，4月份，我(wǒ )国春耕春播工作大面积展开。目前，江南早稻处于三叶至移栽返青期，华(huá )南大部处于返青至分蘖期；西南地区(qū )一季稻大部处于三叶期，东北地区处(chù )于育秧阶段；西南地区春玉米处于三叶至七叶期，北方地区春玉米陆续播种；马(💋)铃薯、(🍹)棉花、(👊)春小(xiǎ(🧓)o )麦等作(😏)物处于(🐳)播种至苗期生长阶段。

　　出租汽车方面，组织出租企业和(hé )网约车企业成立重点场站“保点”车(chē )队，强化出租车“圈车”、调度和网(wǎng )约车平台重点场站倾斜派单等手段。

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　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　本(💂)(běn )周美(🕰)联储将(🏯)公布利(🐶)率决议(🍐)

　　其(🎆)中，上海黄金交易所全部黄金品种累计成(chéng )交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比(bǐ )增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种(zhǒng )累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为(wéi )138.21吨。

　　(🙆)二是在(🐘)晚餐不(🚺)吃或少(🏌)吃碳水(🛵)(shuǐ )化合(🦂)物的情况下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(táo )糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(yě )可能会影响睡眠的质量。