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　　(🌅)如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(⛲)比精(jīng )白(🍱)米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🛴)，更有利于(🤣)持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　其科学原因主要有以下几(jǐ )点：

　　为更深入了解(🔣)(jiě )、挖掘(⛰)年轻(qīng )人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营(👀)。

　　有流(🎄)行病学研究发现(xiàn )，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关(🐈)[2]。也有研究(🎑)提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究(🎋)发现，晚间(😋)运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡(😘)效果和睡(🏈)眠质量[4]。

　　·轻体力(lì )活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那(🔍)就还需要(🅾)加量。

　　这里的预期时间，更多(duō )的是指你平(píng )时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(🐦)个参考时(🌧)间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　青春“造(zào )浪” 打造青年文化引力(🔑)(lì )场